Wyczerpanie emocjonalne - gdy wewnętrzna siła słabnie
Specjalista: Lidia Jaroch
Przy naszym intensywnym tempie życia, nieustannym stresem i nadmiarem obowiązków, coraz więcej osób doświadcza wyczerpania emocjonalnego. Czym jednak ono jest i jak może się objawiać?
Czym jest wyczerpanie emocjonalne
Wyczerpanie emocjonalne to stan, w którym nasze psychiczne i energetyczne zasoby słabną i gasną. Często wynika to z długotrwałej presji czy nadmiernego stresu. Ale też z powodu odczuwanej niepewności, braku poczucia bezpieczeństwa czy ponownego przeżywania dawnych traum. Efekt jest taki, że nasza zdolność do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami i własnymi emocjami znacząco spada.
Objawy wyczerpania emocjonalnego
Objawy wyczerpania emocjonalnego są bardzo różnorodne. Niektóre mogą wydać nam się nietypowe i w pierwszym odruchu ciężko nam będzie z nim powiązać: To między innymi:
- chroniczne zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne
- utrata energii i motywacji
- uczucie wyczerpania nawet po krótkim wysiłku
- nadmierny pesymizm lub cynizm
- podwyższony poziom lęku i napięcia
- ataki paniki lub złości
- trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji
- większa niż zwykle drażliwość
- izolowanie się od ludzi i trudności w budowaniu relacji z nimi
Jak reagujemy na wyczerpanie
W obliczu wyczerpania emocjonalnego nasza psychika często uruchamia mechanizmy obronne. Mają one pomóc zredukować negatywne konsekwencję - przede wszystkim poczucie lęku i napięcia. Mogą to być chociażby:
- negowanie lub minimalizowanie własnych uczuć
- wycofywanie się i izolowanie
- chowanie trudnych emocji maską za maską obojętności
- uciekanie w używki lub uzależnienia behawioralne
Choć te mechanizmy obronne mogą na chwilę ulżyć w odczuwaniu lęku, w dłuższej perspektywie zwykle prowadzą do pogłębienia wyczerpania i utrudniają zdrowe funkcjonowanie.
Jestem wyczerpany - co robić?
Jak więc można odbudować własne poczucie bezpieczeństwa i zapanować nad lękiem, który często towarzyszy wyczerpaniu emocjonalnemu? Istnieje wiele skutecznych strategii, które możemy zastosować. Warto pamiętać, że poradzenie sobie z wyczerpaniem emocjonalnym nie nastąpi “z dnia na dzień”. Warto dać sobie czas i podzielić proces zdrowienia na kilka etapów
Pierwszym krokiem jest uświadomienie i akceptacja własnych emocji. Ważne, żebyśmy byli szczerzy wobec siebie samych i zrozumieli, że wyczerpanie emocjonalne nie jest naszą winą, lecz reakcją organizmu na trudne sytuacje życiowe
Drugi krok to korzystanie z metod samopomocowych. Możemy sięgnąć po
- techniki oddechowe i relaksacyjne
- medytację
- zdrowsza dieta
- odpoczynek i aktywność fizyczna
Takie sposoby mogą pomóc obniżyć nasilenie objawów - w tym lęku. Ułatwiają przywrócenie równowagę wewnętrzną. Pomogą uspokoić ciało i umysł
Trzecim krokiem jest też skorzystanie ze wsparcia bliskich. Często nasze otoczenie nie wie z czym się mierzymy i jak bardzo wyczerpani jesteśmy. Sama obecność i zrozumienie ze strony otoczenia mogą okazać się sporą pomocą
Czwarty krok to sięgnięcie po profesjonalną pomoc. W przypadkach gdy wyczerpanie emocjonalne jest bardziej zaawansowane lub utrzymuje się przez dłuższy czas dobrze skonsultować się z profesjonalistą. Czasem pierwszych wskazówek może udzielić lekarz rodzinny. Często jednak potrzebna okazuje się pomoc terapeuty.
Psychoterapia może pomóc nam zidentyfikować głębsze przyczyny naszego wyczerpania. Ponadto umożliwia rozwinięcie zdrowych strategii radzenia sobie i odzyskaniu równowagi psychicznej.
Wyczerpanie emocjonalne - nie jesteś z nim sam
Wyczerpanie emocjonalne jest poważnym wyzwaniem. To powszechnym problem, którego doświadcza wiele osób. W naszym szybkim i stresującym świecie będzie stawać się coraz poważniejszym wyzwaniem.
Istnieją sposoby, aby naładować nasze baterie i wznieść się ponad wyczerpanie emocjonalne. Ważne, aby zaakceptować swoje emocje, szukać wsparcia, korzystać z technik samopomocowych i skonsultować się z profesjonalistą.
Przystań z nami oferuje bezpłatną grupę wsparcia, w której można znaleźć niezbędną pomoc. Znajdziecie ją tutaj.
Jeśli czujecie, że nie dajecie już rady nie wahajcie się umówić z naszymi specjalistami. Tutaj czekają na was osoby, gotowe udzielić wsparcia.
Pamiętajmy, że nasze dobre samopoczucie jest wartością, o którą warto dbać i inwestować w nią czas i uwagę.
Autorka: